[...] 174cm,biceps 44cm,klata 120cm, pas 95cm , udo 60cm , łydka 45cm. Moje pytanie jest nastepujące ,jakie suple byście proponowali do 350zl na rzezbe. Narazie posiadam 3 kg. odżywki białkowej, jestem na diecie białkowej 2,5g/kg białka, wegle 2 g/kg, 1g/kg tłuszczu, siłka 3 razy w tygodniu, basen 3 razy w tygodniu. p.s.środki nie zawierające efedryny.
Cześć. Czy mogę na redukcji (Low carb) raz w tygodniu jesc maslo orzechowe Vitanella w ilości 70 G ? I tak - wiem że są to orzeszki ziemne i że lepszym wyborem było by np.z.SFD ale pytam tylko o takie bo było by to właśnie raz w tygodniu jako "coś slodkiego" ,ponieważ lubię słodkie :) Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-01-29 23:00:35 Zmieniony [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 37,08 Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domowych warunkach 5x w tygodniu, 60min., z obciążeniem 2 x 1,5kg, intensywność: umiarkowana Odżywianie: Ograniczam bardzo: pieczywo, ziemniak, alkohol. Nie jem w ogóle: makaronów, słodyczy, [...]
Hej, Mam pewien dziwny "problem" Otóż cały nadmiar tłuszczu idzie mi w brzuch. Mam szczupłe ręce, szczupłe nogi. Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie, biegam 2 razy w tygodniu (krótkie dystanse, 5 km). Co może być spowodowane taką reakcją organizmu? Dodam że mam bardzo szybką przemianę materii. Nigdy nie byłem otyły.
[...] nie brałem a bcaa biorę od 2 miesięcy . jak myślicie ile powinien trwać cykl kreatyna + hmb i czy brac te suple zgodnie z zalecaną dawką na opakowaniu czy może troszkę więcej ? a może takie cykle sa w ogóle bez sensu ? ćwiczę od ok 1.5 roku, 4 razy w tygodniu + biegam 1-2 razy w tygodniu w zależności od wolnego czasu . z góry dzięki za pomoc ;)
Witam. Mam pytanko. ChciAlbym zrzucic troche tluszczu z brzucha. Waze 82 kg. Wzrost 180 cm Tluszcz ok 30% Wiek : 25lat. Dwa razy w tygodniu trenuje MMA. 3 razy w tygodniu chodze na silke. Robie samo cardio. Wyliczylem w jednym kalkulatorzeze aby schudnac potrzebuje 1900kcal/dzien Innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal/dzien aby schudnac. Wie [...]
Może to trochę głupie pytanie, ale... zaryzykuję ;). Czy nie można zrobić jednego treningu w tygodniu i na wszystkie partie??? Chodzi o to że jestem strasznie zaganiany i wolny mam tylko jeden dzień w tygodniu (ograniczeń czasowych dot. treningu nie mam tego dnia :). Da sią tak? Pozdrawiam!
Często miewam po treningach zakwasy, najczęściej na klatce piersiowej, mimo, że trenuje systematycznie to od zawsze miałem ten problem. trenuję 4x w tygodniu - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - każdą partię miesniową tylko raz w tygodniu (za wyjątkiem brzucha), w weekend zdarzy mi się tylko czasem pójść na basen. Czy to normalne, że mam [...]
Witam Znajomy twierdzi iż częstotliwość ćwiczeń nie ma znaczenia, tzn. zajęcia na które chodzi zaleca się uczęszczać na nie 3 razy w tygodniu, czyli teoretycznie zaliczając poniedziałek, wtorek, środę mamy z głowy już cały tydzień i możemy odpoczywać. Pytanie - czy taki tok rozumowania ma jakiś sens, bo według mnie chodząc w tygodniu co 2 dzień [...]
Czołem! Trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu robię interwały. Mam 175wzrostu, waga waha mi się między 68-71. Jestem całkiem zadowolony z rozwoju siły i rzeżby, natomiast mam kilka pytań: Co byście polecili aby jeszcze poprawić wyniki? Myślę o bcaa, ewentualnie hmb, przed treningiem carbo/białko? Na brzuchu rysują mi się powoli [...]
[...] zaczac trenowac jakies sw, myślałem o boksie(w sumie inne sw tez wchodza w gre) piszecie, że jest dość łatwy na początku do opanowania. Niemogłbym przyjeżdzać na treningi w tygodniu, siłka, szkoła, itp. Czy znacie jakąś mozliwośc treningów w weekend, w tygodniu moglby cwiczyc to co na treningach. Pomuzcie u mnie w miejscowosci nie ma zabardzo [...]
[...] Odżywianie : zjem wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : wszytsko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 w tygodniu ( siłka ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Herbata Pu-erh 3 razy dziennie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moze Super Cuts 3 Stosowane [...]
[...] i juz troche rozwinalem brzuch.Jednak teraz chcialbym na miesiąc przezucic się na abs 8, jednak chcialbym robil go czesciej, zebym czul rpace miscni, no i wlasnie ile razy w tygodniu moge go robic?myslalem o laczeniu treningów w pary tzn.pon,wt, sroda przerwa, czw,pt, sob przerwa, i w nast tygodniu podobnie tyle ze dni treningów mi sie [...]
[...] kawałka forum doszłam do wniosku że cały mój "trening" nie był w żaden sposób kontrolowany a dieta to porażka. Obecnie "trenuję": - chodzę na dziwną siłownie 3 x w tygodniu. Trening kupiony na gruponie, Wygląda na to ze jet to trening interwałoy, cwiczenia na maszynach bez obciążen 30 sek potem 30 sek aerobów, idzie sie 3 kółka + [...]
witam, mam ustawiony trening przez trenera na biceps, naramienny, klatkę i plecy. powinienem wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. wiem, że najlepiej trenować co drugi dzień ale czasami tak mi się tydzień ułoży, że mogę ćwiczyć tylko w piątek, sobotę i niedzielę. i teraz pytanie czy lepiej trenować 3 dni pod rząd, czy może lepszy efekt będzie [...]
Witam. W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Wiem, że trzeba zacząć od diety, więc spróbowałem sobie coś ułożyć, ale miło by było, gdyby ktoś kto się na tym zna to sprawdził. Ważę 76 kg, mam 180 cm wzrostu, 20 lat. Chcę trochę zrzucić i poprawić sylwetkę. Czy tyle posiłków wystarczy w każdy dzień, czy w dni [...]
Witam. Jest tu dużo fachowców wiem, że głownie kulturystycznie ale napewno ktoś mi doradzi.Trenuję sporty walki 3x3godz. w tygodniu i siłownię 3x w tygodniu. Jestem w wieku 37 lat nie chodzi mi o jakiś wyczyn bo w tym wieku to wiadomo..... Chcę poprawić się kondycyjnie i wytrzymałościowo. W tym wieku już naturalnie teść się obniża. Chcę wziąść [...]
waga 80kg, bf na oko ponizej 20%, staz treningowy - ponad rok. cel - redukcja. jak w temacie. czy taki rozklad treningowy ma sens? 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez [...]
Witam trenuje zawodowo pływanie !! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 76 kg wagi !! w tygodniu jestem w wodzie 20 godz !! 5 dni w tygodniu chodze na siłownie !! Brałem juz kreatyne, HMB i na noc ZMA !! Ile trwa cały cykl jesli np zawody b.wazne mam 27 stycznia kiedy zaczac brac ?! ?! co brac ?! to samo czy cos dołozyc ?! i o co chodzi w diecie ?! no i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam zamiar się dośc mocno odchudzać (+ chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, temat z tym tutaj: http://www.sfd.pl/15_lat__rozpocz%C4%99cie_trening%C3%B3w-t891562.html ). Tylko nie mam pojęcia jak jeść, ile jeść, kiedy jeść (w tygodniu pobudka 7:30, sen o 23-24, w weekend pobudka 11-12, sen o 12-1 w nocy). W gre nie wchodzą żadne [...]
marineira /akcja 40stka str.15
